Día Mundial del Sueño: 50% de la población adulta padecerá algún trastorno del sueño a lo largo de su vida
La Dra. Evelyn Benavides, neuróloga y académica de la Universidad de los Andes, entrega cuatro consejos claves para mejorar los hábitos del sueño, que se han visto alterados durante el último año.
Escrito por Florencia Moya
Este 19 de marzo se conmemora el Día Mundial del Sueño, que busca concientizar a las personas sobre la importancia de crear y mantener actitudes que permitan que nuestro sueño sea más reparador, mejorando así el rendimiento a lo largo del día.
Se estima que alrededor de un 50% de la población adulta, en algún momento de su vida, padecerá algún trastorno del sueño que requerirá de intervención médica o tratamiento. “Estas son enfermedades altamente prevalentes y que requieren de un manejo especializado para llegar a tener buenos hábitos de vida y evitar el consumo indiscriminado de pastillas para dormir”, explica Evelyn Benavides, neuróloga y académica de la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes.
En este sentido, la pandemia ha sido un factor acelerador en los trastornos del sueño de miles de personas alrededor del mundo, quienes se han visto enfrentadas a escenarios de incertidumbre y grandes cambios en sus estilos de vida.
“La pandemia de Covid-19 ha tenido a la población encerrada, con menos actividad física, con muy poca vida social, con cambios e incertidumbres tanto estudiantiles como laborales, lo cual ha hecho que la incidencia de los trastornos del sueño aumente aún más de lo que existe en la población en general”, añade la especialista.
Sin embargo, una serie de cambios en los hábitos diarios pueden reducir las posibilidades de padecer un mal dormir. En este sentido, la Dra. Evelyn Benavides, entrega cuatro consejos que permiten tener un sueño más reparador.
Vivir de día y dormir de noche: es muy importante respetar los horarios de sueño, dormir entre 7 y 8 horas diarias y evitar siestas largas.
Evitar las bebidas con cafeína después de las 5 de la tarde: al ser estimulantes, activan el estado de alerta en nuestro organismo, incrementando nuestra actividad cerebral.
Evitar el alcohol durante la noche: ingerir alcohol pocas horas antes de dormir puede provocar trastornos del sueño, empeorar los ya existentes o impedir entrar en las fases más profundas del sueño.
Evitar la automedicación: es muy importante no automedicarse, ya que las pastillas para dormir, en algunos casos, tienen efectos secundarios que pueden ser más graves que lo que se busca tratar.
Kathy Wolf es Doctora en Arquitectura del Paisaje de la Universidad de Michigan, Estados Unidos.
Es una Científica Social, que ha desarrollado una potente carrera como Investigadora en la
Universidad de Washington en Seattle, Estados Unidos, y en la Universidad de British Columbia,
en Vancouver, Canadá. Su foco ha estado en expandir el conocimiento sobre los
beneficios sociales y psicológicos que brindan la naturaleza y los árboles en entornos urbanos
y compartir eso con audiencias no tradicionales, incluyendo el ámbito empresarial, la salud pública,
la medicina y la planificación urbana. Su trabajo reciente ha incluido colaboraciones de
“One Health” o “Una Salud” sobre la intersección de la biodiversidad y la salud humana.
Kathy expondrá sobre la Proximidad de la Naturaleza y el Bienestar Humano.
Juan José Donoso: director para Chile de The Nature Conservancy
Juan José Donoso es director ejecutivo de The Nature Conservancy (TNC) Chile. Licenciado y magíster en Economía de la P. Universidad Católica de Chile con mención en Políticas Públicas. Juan José tiene una destacada trayectoria en temas ambientales, de sostenibilidad y cambio climático en organizaciones del sector público, privado y academia, destacando la dirección de la división de Recursos Naturales y Biodiversidad del Ministerio del Medio Ambiente. Ornitólogo aficionado, Juan José es autor de dos libros sobre de aves: “Geografía de pájaros, Chile Central” (CEP, 2015) y “Vuelo de pájaros americanos” (Amanuta, 2018).”
Juan José expondrá sobre SbN en Chile: capital natural para el desarrollo sostenible.
Pam Emerson Green Infrastructure Planner & Policy Advisor City of Seattle
Pam Emerson es Licenciada en Ciencias en Biología y Genética y Master en Educación de la Universidad de Cornell. También tiene una Maestría en Arquitectura del Paisaje y Diseño Ecológico de la Universidad de Washington. Su investigación se ha centrado en el estudio de la naturaleza y su relación con los seres humanos.
Actualmente es parte del Programa de Infraestructura Verde y Sistema de Planificación de la Municipalidad de Seatlle, donde trabaja en el desarrollo de un plan estratégico a 50 años para el futuro resiliente del agua de Seattle. Anteriormente, estuvo enfocada en desarrollar la primera Asociación Pública-Privada Comunitaria del Estado de Washington para facilitar el manejo de aguas pluviales y la restauración ribereña en terrenos privados, a través del Programa Piloto Rain City Partnerships. También trabajó en el primer Plan de Acción Climática de la Ciudad de Seattle.
A nivel regional, en la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos (EPA), donde dirigió programas para aumentar la alfabetización ecológica, proteger a los niños pequeños de las amenazas ambientales para la salud del desarrollo. Entre 1995 a 1998, Pam se desempeñó como voluntaria del Cuerpo de Paz de los Estados Unidos en Puerto Saavedra, Región IX, Chile, donde trabajó con educadores locales y regionales para co-desarrollar una pedagogía de educación ambiental alineada con el currículo nacional de Chile.
La presentación de Pam se titula: ¿Como alinear la planificación urbana con los principios de diseño que nos regala la Tierra? 25 años de infraestructura verde en Seattle, USA.
Alexis Vásquez, Escuela de Geografía, Universidad de Chile
Geógrafo, Magíster en Gestión y Planificación Ambiental por la Universidad de Chile y Doctor por la Universidad de Leipzig. Es académico del Departamento de Geografía de la Universidad de Chile, y su trabajo involucra investigación, asesoría y docencia en el campo de la planificación ambiental, la justicia ambiental, y la ecología urbana y de paisaje. Entre otros proyectos ha liderado el desarrollo del Plan Stgo+ Infraestructura Verde y la Planificación Ecológica de la Región Metropolitana para el Ministerio del Medio Ambiente. Además, ha sido parte de los mites asesores para la elaboración de la Política Nacional de Parques Urbanos y la Estrategia Nacional de Ciudades Verdes.
La presentación de Alexis se titula: Planificación territorial ecológica de barrios a ecoregiones.
Pablo es Ingeniero Forestal de la Universidad Austral de Chile, Doctor en Biología de la Conservación de la State University of New York. Más de dos décadas de experiencia implementando estrategias y programas de conservación con base científica en Forestal Arauco. Manejamos 300 mil hectáreas de conservación en Chile Central, destacando 60 mil de áreas de alto valor y 25 mil de restauración ecológica.
La presentación de Pablo se titula “La Planificación ecoregional de servicios ecosistémicos y biodiversidad: Una aplicación práctica en ARAUCO Chile”.
¡Te esperamos el jueves 02 de octubre para solucionar tus dudas!
Como todos los años, cada Unidad Académica estará disponible en la Plaza Central, para ayudarte a tomar la mejor decisión al elegir tu minor.
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Cuándo: jueves 02 de octubre
Hora: de 10:00 a 14:00 horas (horario continuado)
Dónde: Plaza Central
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