7 recomendaciones para dormir mejor en noches de altas temperaturas y mejorar la calidad del sueño

Introducción

Se espera que las altas temperaturas impacten nuevamente la zona central de país. En las noches, el calor acumulado puede dificultar en el descanso, generar despertares frecuentes y afectar la calidad del sueño.

Frente a este escenario, el Dr. Andrés Glasinovic, médico familiar y académico de la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes (Uandes), entrega una serie de recomendaciones prácticas para disminuir la sensación térmica durante la noche y facilitar el descanso nocturno.

¿Por qué el calor afecta la calidad del sueño?

Recomendaciones para dormir mejor en noches calurosas

Según explica el especialista, para mejorar la adaptación a las altas temperaturas nocturnas se pueden implementar varias acciones concretas:

Ventilación de la habitación: Mantener las ventanas abiertas durante la noche para permitir la entrada de aire fresco y favorecer su circulación.
Uso de ventiladores y aire acondicionado: Estos dispositivos pueden mejorar la circulación del aire y ayudar a refrescar el ambiente.
Utilizar ropa ligera y fresca: Dormir con prendas livianas y transpirables, como pijamas de algodón, contribuye a disminuir la acumulación de calor corporal.
Sábanas y ropa de cama adecuadas: Optar por sábanas de algodón u otros tejidos transpirables que faciliten la ventilación y la evaporación del sudor.
Evitar fuentes de calor: Apagar electrodomésticos o dispositivos electrónicos que generen calor durante la noche ayuda a reducir la temperatura del entorno.
Hidratación adecuada: Mantener una buena hidratación durante el día y antes de acostarse contribuye a regular la temperatura corporal y prevenir la deshidratación.
Ducha o baño refrescante: Tomar una ducha o baño con agua fresca antes de dormir puede ayudar a bajar la temperatura corporal y facilitar el inicio del sueño.

Estas medidas, señala el académico de Uandes, permiten enfrentar mejor las noches calurosas y reducir el impacto que las altas temperaturas tienen sobre el descanso, especialmente en contextos de olas de calor prolongadas.

¿Cómo adaptar tu rutina nocturna en días de calor extremo?

Beneficios de optimizar el descanso en altas temperaturas

Cierre

Sobre el académico

Dr. Andrés Glasinovic

Médico familiar y académico de la Facultad de Medicina

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