Tres claves para las últimas semanas de estudio de la PSU
A un mes de la PSU, Francisca Cruz, psicóloga de Apoyo Académico de la Universidad de los Andes, entrega algunos tips para llegar íntegros al 6 de enero y poder rendir la PSU de la forma esperada luego de meses de estudio intensivo.
Escrito por Universidad de los Andes
“Aprovecha este último mes, con el cual no pensaste que contarías, y piensa que luego de todo el esfuerzo podrás tener un tiempo para descansar”, recomienda la psicóloga.
Los acontecimientos que se han vivido en nuestro país estas últimas semanas han influido, no solo en el cambio de fechas y lo que ello conlleva, sino que también en los niveles de concentración y estrés de los estudiantes.
Planificación, constancia y motivación son las tres recomendaciones que entrega Francisca Cruz, psicóloga de Apoyo Académico de la Universidad de los Andes, para aprovechar el mes que queda para rendir la Prueba de Selección Universitaria (PSU) y llegar a ese día con energía y preparado de la mejor manera.
1. Planificación
La mejor manera para prevenir el estrés, el cual tiene una influencia muy importante en el rendimiento, es planificarse. Es necesario mantenerlo a raya para centrarnos en lo importante y no paralizarnos por sus efectos. Si este se mantiene en un nivel adecuado, nos movilizará. En cambio, si dejamos que nos supere, nos bloqueará.
El estrés se combate con planificación, esto significa mantener un sistema de estudio organizado:
Organizar los temas de estudio pendientes en etapas y distribuirlo en las semanas restantes de manera gráfica en un calendario.
Plantearse pequeñas metas diarias y semanales, que sean realistas y alcanzables.
El calendario debe incorporar no solamente el estudio, sino que darle tiempo al ejercicio, celebraciones y compromisos.
El tiempo utilizado en planificar es una inversión que potenciará el desempeño.
Francisca Cruz, psicóloga de Apoyo Académico UANDES.
2. Constancia
La psicóloga señala que luego de
meses de estudio, las energías comienzan a agotarse, los nervios van en
aumento, y el no obtener los resultados esperados nos desanima fácilmente.
Es común que a veces los resultados fluctúen, y puede suceder que se obtenga un mal puntaje en un ensayo luego de haber obtenido una seguidilla de buenos puntajes, pero esto no puede ser motivo para rendirse o desanimarse.
Lo importantes es seguir practicando, seguir ensayando y sobre todo no perder el ritmo de estudio:
Intentar seguir ciclos de estudio de 45’15’. Los
45 minutos deben ser de calidad, es decir, habiendo cubierto necesidades que
pudieran surgir a lo largo del estudio, y en especial mantener el celular en
modo avión para no tener distracciones. En los 15 minutos de descanso intentar
cambiar de ambiente, moverse, comer y tomar algo. Con los ciclos de estudio se aprovechan
los peaks de concentración y se recupera la energía para el siguiente ciclo.
Intentar ingerir comidas saludables y livianas
que permitan seguir estudiando mientras el cuerpo se preocupa de hacer la
digestión. Comidas pesadas harán que la prioridad del organismo sea digerir y
se sentirá cansancio y sueño para estudiar.
Procurar regularidad en las horas de sueño. Preocuparse
de dormir entre 7 y 8 horas y no estudiar hasta tarde pues la prueba no es de
noche. Es mejor habituarse al estudio durante la mañana y así será más fácil
rendir el día de la prueba.
3. Motivación
La motivación es un móvil para la acción. Esta no siempre es innata o intrínseca y, en esos casos, debemos ser creativos y buscar pequeñas recompensas que nos movilicen a seguir estudiando.
Pensar un sistema de premios que ayude
a comprometerse a seguir. Por ejemplo, tres metas pequeñas cumplidas dan
derecho a acceder a un tipo de premio, y tres metas grandes cumplidas dan
derecho a acceder a otro tipo de recompensa.
Por último, la psicóloga se refiere a las dificultades de estudiar la PSU en medio de la contingencia nacional y recomienda “mantener la calma, deja un tiempo al final del día para informarte y no creas todo lo que lees, verifica la información y utiliza fuentes confiables. Aprovecha este último mes, con el cual no pensaste que contarías, y piensa que luego de todo el esfuerzo podrás tener un tiempo para descansar”.
Kathy Wolf es Doctora en Arquitectura del Paisaje de la Universidad de Michigan, Estados Unidos.
Es una Científica Social, que ha desarrollado una potente carrera como Investigadora en la
Universidad de Washington en Seattle, Estados Unidos, y en la Universidad de British Columbia,
en Vancouver, Canadá. Su foco ha estado en expandir el conocimiento sobre los
beneficios sociales y psicológicos que brindan la naturaleza y los árboles en entornos urbanos
y compartir eso con audiencias no tradicionales, incluyendo el ámbito empresarial, la salud pública,
la medicina y la planificación urbana. Su trabajo reciente ha incluido colaboraciones de
“One Health” o “Una Salud” sobre la intersección de la biodiversidad y la salud humana.
Kathy expondrá sobre la Proximidad de la Naturaleza y el Bienestar Humano.
Juan José Donoso: director para Chile de The Nature Conservancy
Juan José Donoso es director ejecutivo de The Nature Conservancy (TNC) Chile. Licenciado y magíster en Economía de la P. Universidad Católica de Chile con mención en Políticas Públicas. Juan José tiene una destacada trayectoria en temas ambientales, de sostenibilidad y cambio climático en organizaciones del sector público, privado y academia, destacando la dirección de la división de Recursos Naturales y Biodiversidad del Ministerio del Medio Ambiente. Ornitólogo aficionado, Juan José es autor de dos libros sobre de aves: “Geografía de pájaros, Chile Central” (CEP, 2015) y “Vuelo de pájaros americanos” (Amanuta, 2018).”
Juan José expondrá sobre SbN en Chile: capital natural para el desarrollo sostenible.
Pam Emerson Green Infrastructure Planner & Policy Advisor City of Seattle
Pam Emerson es Licenciada en Ciencias en Biología y Genética y Master en Educación de la Universidad de Cornell. También tiene una Maestría en Arquitectura del Paisaje y Diseño Ecológico de la Universidad de Washington. Su investigación se ha centrado en el estudio de la naturaleza y su relación con los seres humanos.
Actualmente es parte del Programa de Infraestructura Verde y Sistema de Planificación de la Municipalidad de Seatlle, donde trabaja en el desarrollo de un plan estratégico a 50 años para el futuro resiliente del agua de Seattle. Anteriormente, estuvo enfocada en desarrollar la primera Asociación Pública-Privada Comunitaria del Estado de Washington para facilitar el manejo de aguas pluviales y la restauración ribereña en terrenos privados, a través del Programa Piloto Rain City Partnerships. También trabajó en el primer Plan de Acción Climática de la Ciudad de Seattle.
A nivel regional, en la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos (EPA), donde dirigió programas para aumentar la alfabetización ecológica, proteger a los niños pequeños de las amenazas ambientales para la salud del desarrollo. Entre 1995 a 1998, Pam se desempeñó como voluntaria del Cuerpo de Paz de los Estados Unidos en Puerto Saavedra, Región IX, Chile, donde trabajó con educadores locales y regionales para co-desarrollar una pedagogía de educación ambiental alineada con el currículo nacional de Chile.
La presentación de Pam se titula: ¿Como alinear la planificación urbana con los principios de diseño que nos regala la Tierra? 25 años de infraestructura verde en Seattle, USA.
Alexis Vásquez, Escuela de Geografía, Universidad de Chile
Geógrafo, Magíster en Gestión y Planificación Ambiental por la Universidad de Chile y Doctor por la Universidad de Leipzig. Es académico del Departamento de Geografía de la Universidad de Chile, y su trabajo involucra investigación, asesoría y docencia en el campo de la planificación ambiental, la justicia ambiental, y la ecología urbana y de paisaje. Entre otros proyectos ha liderado el desarrollo del Plan Stgo+ Infraestructura Verde y la Planificación Ecológica de la Región Metropolitana para el Ministerio del Medio Ambiente. Además, ha sido parte de los mites asesores para la elaboración de la Política Nacional de Parques Urbanos y la Estrategia Nacional de Ciudades Verdes.
La presentación de Alexis se titula: Planificación territorial ecológica de barrios a ecoregiones.
Pablo es Ingeniero Forestal de la Universidad Austral de Chile, Doctor en Biología de la Conservación de la State University of New York. Más de dos décadas de experiencia implementando estrategias y programas de conservación con base científica en Forestal Arauco. Manejamos 300 mil hectáreas de conservación en Chile Central, destacando 60 mil de áreas de alto valor y 25 mil de restauración ecológica.
La presentación de Pablo se titula “La Planificación ecoregional de servicios ecosistémicos y biodiversidad: Una aplicación práctica en ARAUCO Chile”.
¡Te esperamos el jueves 02 de octubre para solucionar tus dudas!
Como todos los años, cada Unidad Académica estará disponible en la Plaza Central, para ayudarte a tomar la mejor decisión al elegir tu minor.
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Cuándo: jueves 02 de octubre
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Dónde: Plaza Central
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